黑河媳妇减肥坚持不下来？那是方法没用对！
提示：点击上方"爱辉发布" ↑ 免费订阅本号内容
要是有人这样陪我减肥，
一个月我能瘦30斤！
黑河美女，同意转起！
黑河老公：尴尬了......
据说胖友们都有一个共同特点
那就是
嘴闲不住
吃货一天
从每天早上开始
吃完早餐
到了单位
工作一会感觉饿了
吃一点零食
然后一转眼到了中午
去吃了午饭
吃完午饭发现街边小吃不错
再吃一点小吃
好不容易下午上班了
困了
喝一杯咖啡或者碳酸饮料
过了一会又饿了
在吃一点零食
等到下午了
回到家或者出去吃一顿大餐
如果熬夜很晚
还要加一顿夜宵吃
终于躺在床上了
终于不吃东西了
然后打开某购物网站开始买明天的零食
怎么样，是不是你一天的真实写照
当做剧本拍出来
绝对是写实主义大作
撒花
但是我们都知道
减肥的关键在于
迈开腿，管住嘴
很多人在减肥时能够做到迈开腿
但是很多人栽在管住嘴环节
所以今天辉宝推荐几种实用方法
教你如何能够控制住自己的食欲
管住吃货的嘴
定时定量的吃饭
有的人在减肥时一定要等到非常饥饿时才会吃饭，其实这样不仅会导致肠胃负担加大，还会加重人的饥饿感，等到吃饭时就会狼吞虎咽，吃下更多食物，正确做法应该是用几周的时间形成一个定时定量的吃饭习惯，根据自己减肥实际需要制定食谱，每天定时进食，养成自己的减肥生物钟。
慢点吃，把餐具换成小号的
吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。相同的食物，咀嚼的次数多，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，让大脑觉得自己吃饱了，从而达到减肥的目的。同样，把正常餐具换成小一号的，会在感官上觉得吃的很多，实际上比之前吃的要少，从而达到抑制食欲目的。
接受饥饿，享受饥饿
现代医学认为，人体的饥饿则是指人体的胃和小肠排空。饭后2小时后，都处于饥饿状态。所以说，不仅胖友吃完饭就会饿，普通人也会饿的，但是为什么身体肥胖的人会选择进食，普通人可以长时间不进食呢，那是因为减肥者会经常给自己找理由进行进食，用一个字概括：馋。所以想控制住自己的食欲，就要学会接受饥饿，正视饥饿，接受饥饿，时刻告诉自己，你不是饿，你就是馋，忍忍就好了。
给自己找点事做
当你手里没事儿干，大脑处于闲置状态时，很容易感觉到饥饿，所以想控制自己的嘴，首先请忙起来，给自己找点事做，时间也变得很快，吃的东西自然就变少了。
焦躁或者伤心的时候，人体会本能寻找食物“安慰”，不自觉的多吃，然后自暴自弃更加多吃，从而陷入死循环。
放弃大部分零食，选择健康的
让减肥者忽然放弃零食也不太现实，可以选择一些低热量，纤维素高，饱腹感强的零食代替。
不熬夜，不熬夜，不熬夜
国外很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感，而且睡着后是不会感觉到饥饿的，所以当你晚上有点饿，请不要玩手机玩游戏，马上睡觉。如果每天睡眠时间少于5小时，有32%的概率会持续肥胖多年。而且当你早睡，也会早起，这样就不会错过早餐了。
套用一句话
减肥是一场非常艰苦的修行
管住嘴只是其中一关
后面还有千千万万关口等你来闯
希望大家
一定要坚持下去
管住自己的嘴
如果实在做不到
那就只能这样了↓
本期监制/知行合一
来源/网络综合
编辑/醉清风
官网 http://www.aihui.gov.cn
热忱欢迎您给本公众号投稿，联系我们
爱辉发布投稿邮箱：aihuifabu@163.com